Ettersom vi blir eldre mister huden mye av den naturlige spensten og smidigheten. Kollagenproduksjonen saktes ned og huden blir gjerne tynnere, noe som gjør rynker og fine linjer mer synligere. Mye av dette er selvsagt helt naturlig aldring hvor genetikk også spiller en rolle, altså at det rett og slett ikke er så mye å gjøre med det. Likevel er det mulig å ta sunnere valg som er bra både for huden og kroppens generelle helse, slik at den ikke eldes fortere enn nødvendig. Vi har derfor satt sammen denne listen av 5 velkjente men likevel gode tips for å motvirke aldring.
1. Frem med selvbruningen, bort med UV-strålene!
Sollyset er vår største kilde til vitamin D, men den kan også være skadelig i for store mengder. Stråling fra solen står nemlig for opptil 80% av hudens aldring og av hele 9 av 10 av alle hudkrefttilfellene i Norge ifølge Kreftforeningen. Styr derfor unna solarium, dekk huden til når sola er som sterkest (spesielt på ferie i varmere land) og bruk solkrem hver dag. Solkrem er noe man bør begynne å bruke så tidlig som mulig.
Våre solkremfavoritter, supre å bruke under sminken:
2. Stump røyken
Det er ikke en hemmelighet at en god livsstil uten tobakk, med rimelige mengder alkohol og sukker, samt mindre stress, er godt for både hud og kropp.
Nikotinen i tobakk fører nemlig til at blodårene blir mindre slik at hudcellene får mindre oksygen og næring, mens alkohol kan føre til dehydrering. Høyt inntak av sukker kan blant annet trigge en reaksjon som kalles glykasjon, som enkelt forklart betyr at sukkermolekylene angriper kollagen og andre proteiner i kroppen. Men visste du også at stress kan føre til tidlig aldring? Store mengder av stresshormonet kortisol kan faktisk bryte ned kollagen og elastin og synliggjøre rynkene.
Sørg også for å være fysisk aktiv hver dag i ca. 30 minutter, og undervurder ikke effekten av en god natts søvn!
3. Spis balansert, variert og fargerikt
Det finnes dessverre ingen spesifikk ingrediens eller pille som kan gi deg perfekt hud. Det viktigste er å spise variert, og en vanlig norsk diett vil vanligvis gi deg alt du trenger av vitaminer og næringsstoffer. Unntaket er vitamin D, særlig på vinteren når vi i Norge ikke har så mye sol.
Vi har tidligere pratet med klinisk ernæringsfysiolog Anna Bakka, som anbefaler følgende:
- Spis variert og velg fullkornsvarer, frukt, bær, grønnsaker, belgvekster, fisk (både fet og mager) og fiskeprodukter. Usaltede nøtter, frø, kjerner og magre meieriprodukter bør også inngå daglig.
- Veganere bør spise linfrøolje, rapsolje, soyaolje og valnøtter for å få i seg nok omega 3, samt vurdere tilskudd av de essensielle fettsyrene EPA og DHA
- Drikk nok vann, men ikke overdriv inntaket. Bruk tørsten som veileder.
Les klinisk ernæringsfysiolog Anna Bakka
sine beste tips for en sunn hud og kropp her!
4. Unngå å bruke feil hudpleieprodukter
I jungelen av hudpleieprodukter er det lett å bli påvirket av nylanseringer og trender. Men for mange og for sterke produkter for din hudtype kan føre til overeksfoliering, sensitivitet og dehydrert hud. Dette er tilstander som svekker hudbarrieren og som kan gjøre rynker og fine linjer mer fremtredende.
Har du nylig begynt med sterke aktive ingredienser som syrer, vitamin C eller retinol, eller plutselig føler at huden er stram, tørr og flassete, bør du revurdere hudpleierutinen din. Stripp rutinen helt “back to basics” med en rens, fuktighetskrem og solfaktor, og etter hvert som huden kommer i balanse kan du gradvis legge til ekstra produkter.
Usikker på hvilken hudtype du har?
Test hudtypen din her, og få opp våre produktanbefalinger til din hud!
5. Gi huden din det den trenger
Nå som du har droppet produktene som ikke passer huden din er det på tide å fokusere på ingrediensene som virker antialdrende. Sørg alltid for at huden din har rikelig med fukt både i form av vann og olje, og velg gjerne produkter med styrkende ingredienser som niacinamide, ceramider og peptider. Regelmessig (men måteholden!) eksfoliering med AHA- eller BHA-syre fjerner døde hudceller og gjør det lettere for produkter å trekke inn i huden.
Les også: Slik bruker du kjemisk eksfoliering trygt
Selv om man skal være forsiktig når man begynner med aktive ingredienser, betyr det selvsagt ikke at de har mange fordeler. Aktive ingredienser er ypperlige til å forebygge aldringstegn, og vi er spesielt glad i serum med c-vitamin. Vitamin C er en kraftfull antioksidant som beskytter mot frie radikaler, stimulerer kollagenproduksjonen og jevner ut hudtonen. Start gjerne med vitamin C i 20-årene for en forebyggende effekt. Og for all del: glem ikke å påføre produkter også på halsen.
Sjekk ut våre c-vitaminserum:
Skrevet av
Ingeborg
Innholdsprodusent
Jeg har vokst opp med K-beauty og en koreansk hudpleierutine har vært en selvfølge så lenge jeg kan huske. Mitt mål er å formidle kunnskapen jeg har om koreansk hudpleie til flest mulig!
